夏日饮水小常识

    正常气温下，人一天要排掉2000毫升的水，在盛夏因出汗多，一天起码要补2500~3000毫升的水。如等口渴

了再喝水则体内容易缺水。主动喝水的基本原则是：多次适量或多次少量。比如隔1小时就喝些水。

1、饮水不要非等到口渴时，口渴时表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时才想到喝水表明已经过晚了

些。

2、太渴时千万不要过饮，这样喝水会使胃难以适应，造成不良后果，前人主张“不欲极渴而饮，饮不过多”，这

是防止渴不择饮的科学方法。

3、用餐前不宜喝水太多，因为在进餐前喝很多水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，特别是长期如此下

去，会对消化功能产生不良影响。

4、洗澡的时候人体会失去部分的水分，这就是为什么很多人在洗澡后会觉得口渴的原因，但是有些人因为太过口

渴因此端起一杯水一饮而尽。但是这样对身体是很不健康的，建议大家应该小口慢速喝一杯温水。

5、早晨起床时先喝杯白开水，可以补充一夜所消耗的水分，降低血液黏稠度，促进血液循环，以维持体液的正常

水平。

喝水抓紧黄金时段

1、餐前半小时喝杯水。人体对食物的消化吸收与人体胃肠道分泌足够的消化液有关，夏天出汗多，会影响消化液

的分泌。所以，餐前半小时喝少量的水，对食物的消化吸收很有利。

2、晨起空腹喝水。要补足450毫升水，一个晚上人体要排450毫升的水，所以要喝2杯水（一杯水220毫升左

右），第一杯水，一口气喝下，第二杯水，分几次喝，这对预防早晨因体内缺水而诱发心脑血管病很有帮助。